琐碎难题一键破解，生活智慧触手可及。听众朋友们，大家好！欢迎收听嘉禾人民广播电台《FM101.6智慧生活家》。

不知道大家有没有这样的感受，前一晚熬夜刷手机、忙工作，第二天起来整个人昏昏沉沉，脸色蜡黄、没精神，干什么都提不起劲。很多人只当是单纯没睡够，歇一会儿就好了，其实从中医角度来说，这是熬夜在悄悄消耗我们体内的气血。

中医把一天十二个时辰对应人体脏腑，夜里23点到凌晨1点称为子时，正是肝经当令的时间。肝脏有藏血、造血、代谢毒素的作用，只有在人体深度睡眠的状态下，肝脏才能高效完成气血修复。如果23点之后还没有入睡，肝胆得不到休养，气血生成受阻，毒素堆积在体内，损耗是日积月累的。短期熬夜只会犯困、口干、心烦；长期熬夜，气血亏虚的各种症状会慢慢找上门。

气血不足带来的影响，不分年龄、不分男女。先说成年人，长期晚睡的人，面部暗沉长斑、眼周发黑，动不动就心慌气短，稍微干点活就疲惫不堪；女性朋友气血亏虚会更为明显，容易手脚冰凉、经期紊乱，气色常年苍白无光泽；中老年人群熬夜，会加重头晕、肩颈酸痛，免疫力持续下降，小病不断。

家里有孩子的家长更要注意，孩童脏腑娇嫩，气血本就处在持续生长阶段。经常超过23点睡觉，会直接损伤脾胃气血，影响生长激素分泌，不仅孩子胃口变差、挑食积食，还会拖慢身高发育，白天上课注意力不集中，记忆力变差。

不少朋友存在一个误区：晚上熬夜，白天多睡一会儿就能补回来。在这里要跟大家纠正，白天补觉只能缓解一时的困倦，完全替代不了夜间子时的养血黄金期。白天外界光线充足、环境嘈杂，肝脏无法进入深度休养状态，缺失的气血很难通过午睡补回来，长期昼夜颠倒，只会形成恶性循环。

想要养好气血，最省钱、最简单的办法，就是坚持23点之前上床入睡。在这里给大家分享几个实用的睡前小习惯，帮助大家快速入眠：

第一，睡前一小时放下手机、平板等电子产品，屏幕蓝光会刺激神经，让人兴奋难安；可以换成看看纸质书，舒缓情绪。

第二，睡前用40度左右温水泡脚十分钟，疏通下肢经络，促进气血循环，更容易进入熟睡状态。

第三，晚餐尽量清淡，不要吃得过饱，少吃辛辣油腻食物，避免肠胃负担过重影响睡眠。

第四，睡前少喝水，减少夜间起夜，保证睡眠连贯。

坚持规律早睡一段时间，你会明显感受到变化：早上起床不乏力，面色红润透亮，不容易心烦上火，身体抵抗力也会稳步提升。充足的睡眠是滋养气血最好的良药，不用昂贵补品，按时睡觉就是最简单的养生之道。

身体的气血经不起长期透支，从今晚开始，放下琐事，早点休息，守住23点的睡眠黄金时间，养好气血，拥抱健康好状态。

好，感谢收听本期的《智慧生活家》，下期节目我们再见！